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❓ 蜘蛛问答 · 教练在线
跑步时小腿前侧疼怎么办？
大概率是胫骨内侧应力综合征。建议减少硬地跑量，加强小腿离心训练，并用泡沫轴放松胫骨前肌。蜘蛛体育AI跑姿分析可检测落地模式。
健身增肌期，蛋白质每天摄入多少？
一般推荐每公斤体重1.6~2.2克。例如70kg健身者每日摄入112~154克蛋白质。蜘蛛体育可根据你的训练强度智能计算营养目标。
如何提高立定跳远成绩？
重点强化下肢爆发力（深蹲跳、弓步跳）和摆臂协调性。蜘蛛体育提供专项训练计划，并录制视频进行动作比对。
运动后肌肉酸痛还能继续练吗？
轻微酸痛可进行低强度有氧或拉伸，避免同一肌群大负荷训练。酸痛明显建议休息。蜘蛛体育的恢复建议模块会根据你的心率变异性(HRV)给出提示。
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